女性要避免月经不调应注意合理膳食

　　女性要避免月经不调产生应怎样公道饮食呢？女性在职场中的地位愈来愈高，却也承受着愈来愈高的压力。特别是白领女性，工作压力让她们的抵抗力降落，极易染上妇科病。繁忙的生活让女性在饮食上不注意，每天不能按时吃饭，或匆忙的吃1些没有营养的快餐，专家提示，饮食不注意不但对肠胃不好，还可能致使月经不调。这里我们就请专家们为女性您把这1主题进行全面的讲述，相信这里的讲述对女性您有1定的帮助性。

　　女性要避免月经不调产生应怎样公道饮食呢？不良的饮食易致使月经不调：

　　据美国1项新研究结果显示，对1705名妇女进行跟踪调查后发现，饮食不规律与月经反常存在密切联系，可见饮食无序多是造成妇女月经不正常的缘由之1，月经不正常容易增加妇女患骨质疏松症的风险，并可能影响生育能力，因此经期女性应当保持良好的饮食习惯。

　　美国北卡罗莱纳大学的研究人员在新出版的《国际进食障碍杂志》上报告说，他们对1705名妇女进行跟踪调查后发现，饮食不规律与月经反常存在密切联系。在月经不正常的妇女中，多数人要末得了厌食症，要末常常饥1顿饱1顿。而与饮食不规律相干的月经反常情况包括月经过少、经期停止或经期不定等。

　　研究人员将月经不正常的妇女分类进行了分析。结果发现，在得了厌食症的妇女中，有近80%的人出现连续3个月经期停止现象。在有其他饮食问题的妇女中，也有不同比例的人出现停经现象。

　　女性要避免月经不调产生应怎样公道饮食呢？科学饮食防月经不调：

　　1.水果有讲求。

　　月经期 间常常食用水果，可以防治产生 便秘 ，避免盆腔充血，但是1些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适合吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适合经期食用，需要注意的是不要1次吃得过量。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

　　2.“经水之行”，温补为主。

　　在月经期间，还应补充1些有益于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，1则有碍消化，2则易伤人体阳气，致使内寒产生，寒性呆滞，可以使经血运行不顺畅，造成经血过少，乃至痛经。即便在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为好，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

　　3.平淡易消化是首选。

　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食品的平淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山查、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食品以新鲜为主，不但味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　4.避免缺铁，荤素搭配。

　　铁是人体必须的微量元素。铁不但参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。