更年期综合症的饮食注意事项

2019-09-22 16:13:16 来源:
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更年期综合症的饮食注意事项

  女性一般到了中年,很多都会出现更年期综合症的情况,而此病会让女性发生很多改变,同时对家庭也产生了很大的影响,所以我们要多注意了解饮食方面的改善。那么更年期综合症患者的饮食要注意什么呢?下面请看专家的具体介绍。

  更难期综合症患者我们应该尽量吃鱼虾和豆类制品:蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

  更年期综合症患者出来要多吃虾类还要控制高脂肪和糖类的摄入:更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

  更重要的更年期女人在面对更年期综合症的时候也要增加钙、铁含量:更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

  最后我们可以再平时的时候多吃蔬菜和粗粮可以降压:许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

  健康提示:在我们平时生活中,可以多吃一些蔬菜还有一些粗粮,这样也可以对疾病有一定的缓解作用。专家还表示,当女性出现更年期综合症的时候没有头绪的时候,还可以采用以上几种方法来改善综合症的情况。

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