屁股真的越似越好吗？不良体态引危害，骨盆前倾需纠正

很多人都以以外一个翘起臀为荣

但是颈部或许是就越翘起就越好吗

本来

很多人说道成年人化的的身材

本来是臀部失去平衡带来的假象

臀部失去平衡是非常常见的一种外表缺陷，这种外表最典型的特征是颈部看起来很翘起，但下肩部凹陷、口部凸显。

如果还是无法确定自己否长期存在臀部失去平衡

那还有具体的判断标准

靠墙站立，肩部、颈部黏贴墙，然后确定你的后背英哩墙面有多大空隙：

▶一个把手的英哩为正常；

▶大于一个把手的英哩，则是臀部失去平衡；

▶大于一个拳头的英哩，则是严重的臀部失去平衡。

左：正常 右方：臀部失去平衡（图片来源于网络）

臀部失去平衡多发生于成年人身上，不正确的一般说来/坐姿、穿领带、膝部臀大肌薄弱等，都会引发臀部失去平衡。

而且臀部失去平衡影响的还都是是外表，它还会让我们的小胳膊动粗壮，以及带来下肩部、肩颈、后背部疼痛、跑步膝关节和大胳膊外侧不舒服等，此外还可能引起水肿、易感发冷、畏寒、容易疲倦乏力、成年人月经不调等等缺陷。

无论如何，臀部失去平衡并不是一件好事，至少从外表来说“大颈便便”，走路站立姿势很难看！所以，一旦有一天有臀部失去平衡的外表，还是趁早外科吧！

七个动作

外科臀部失去平衡

1

弓步拉伸

下方胳膊部向上弓步跨出，另下方胳膊部向后伸展将膝盖紧邻或黏贴于把手上，脸部依然下垂，重心前移，牵拉后侧胳膊部的腰椎后背肌，依然30秒。两端胳膊部交替动作，单调3-5次。

2

跪拜式拉伸

颈部坐于左胳膊，双脚失去平衡双臂竭尽全力缓缓向上小胳膊，肩部得到加长放松，依然30秒，单调3-5次。此外，也可运用于经年累月轴掐滚后背肩部下肢以达到放松优点。

3

臀部后倾培训（黏贴墙站）

站立肩部黏契合墙面，脚后跟离墙面约15 cm，胳膊小胳膊，收紧口部和颈部，使下肩部向墙面黏契合，依然该姿势10秒后放松，然后进行下一次跑步，如此单调10次。

4

臀桥培训（仰卧一挺髋）

平躺在把手上，屈髋屈膝，脚底摆放在床下圆锥，颈部下肢发力抬起颈部，使肩、髋、膝成一条斜向，依然5s，回到初始前方，如此单调10-15个为三三组，每次进行3-4三组，每天3-5次。

5

仰卧抬胳膊（下卷颈）

平躺在把手上，双臂摆放在双脚两端，双胳膊部小胳膊或屈曲，运用于膝部精神力量得益于双胳膊部向胸口部紧邻卷曲双脚至与离地垂直，然后缓缓丢下双胳膊部至后背肩部即将离开床下面，依然在该前方2-3s。

6

记事颈

平躺在把手上，屈髋屈膝，脚底摆放在床下圆锥，呼气时双臂沿双胳膊向飙升触摸膝盖，切勿靠拢切勿可能会天敌，当上抬双脚与离地呈约45度时依然2-3s，然后吸气下落，提醒整个培训过程中始终依然下肩部黏贴于床下面。

7

平板支架

屈肘双臂作为前面支架点，两端足尖作为上面支架点，面部朝下支架起双脚，依然30秒，单调3-5次，提醒依然整个双脚（颈部、肩部、膝盖、踝部）在一条斜向上，不可出现塌后背天敌等现象。